Thói quen đơn giản mỗi ngày giúp xương chắc khỏe

Theo Betsy Grunch, bác sĩ thần kinh chuyên về phẫu thuật cột sống ở Mỹ, mật độ xương sẽ tự nhiên suy giảm theo tuổi tác. Tuy nhiên, ở phụ nữ, quá trình này thường tăng tốc sau thời kỳ mãn kinh. Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.

“Xương là mô sống. Chúng liên tục tái tạo và thích nghi với những lực tác động lên chúng”, bác sĩ Grunch giải thích. Và theo Grunch, một cách đơn giản để tạo ra những tác động đó chính là đi cầu thang bộ.

Vì sao leo cầu thang tốt cho xương khớp?

Xương cũng giống như cơ bắp: khi được sử dụng thường xuyên, chúng sẽ trở nên khỏe hơn. Bác sĩ Pasha Ehsan – chuyên gia vật lý y học và phục hồi chức năng được chứng nhận tại Trung tâm Y tế Providence St. Jude (Fullerton, California) – cho biết xương phản ứng với áp lực và lực tác động.

“Khi bạn tạo lực lên xương, chẳng hạn bước chân chắc chắn trên bậc thang, các tế bào xương sẽ cảm nhận được áp lực đó. Điều này kích hoạt cơ thể tạo thêm mô xương mới, giúp xương dần trở nên chắc khỏe hơn theo thời gian”, bác sĩ Ehsan giải thích.

Tuy nhiên, William Workman, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm DISC Sports & Spine và là giảng viên lâm sàng tại khoa phẫu thuật chỉnh hình của Đại học Stanford, lưu ý không nên tạo lực quá mạnh.

“Việc dậm chân hoặc tạo lực quá mạnh có thể gây kích thích các khớp và tiềm ẩn nguy cơ chấn thương do vận động quá mức, chẳng hạn phản ứng căng thẳng ở xương hoặc gãy xương do stress nếu cơ thể không có đủ thời gian phục hồi”, ông nói. “Chỉ cần lựa chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy cũng đã bổ sung một dạng vận động chịu trọng lượng, giúp duy trì độ chắc khỏe của xương”.

Các mẹo khác giúp xương khớp chắc khỏe

Đi cầu thang bộ là cách đơn giản để tăng cường vận động chịu trọng lượng cho cơ thể, nhưng không thể thay thế hoàn toàn cho việc tập luyện thể dục thường xuyên.

“Việc di chuyển trên cầu thang có thể là sự bổ sung hữu ích cho các hình thức tập luyện khác, đồng thời cũng là điểm khởi đầu tốt cho những người chưa có thói quen tập thể dục”, bác sĩ Pasha Ehsan cho biết. “Hoạt động này dễ thực hiện, nhanh chóng và không cần bất kỳ thiết bị nào”.

Grunch cho biết chỉ cần 10-15 phút leo cầu thang hoặc nhảy nhẹ ba đến năm lần một tuần cũng có thể giúp kích thích quá trình tái tạo xương. Tuy nhiên, bà nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp tập luyện sức mạnh để duy trì khối lượng cơ bắp.

“Cơ bắp càng khỏe, chúng càng bảo vệ và kích thích xương tốt hơn”, bà nói. Hơn nữa, mô xương khỏe mạnh cũng phụ thuộc vào thói quen lành mạnh tổng thể, như không hút thuốc và bổ sung đủ protein, vitamin D và canxi. “Những tác động nhỏ, đều đặn như leo cầu thang sẽ tích lũy dần”.

Hướng Dương (Theo Real Simple)